如何做好孩子在疫情期间的心理防护？天津青少年心理咨询中心听心教育为您解读。
疫情下孩子如何缓解压力？
这段时间，“新冠疫情”这个词已经深深印刻在了我们的脑海里。我相信每个人都在关注着疫情的最新进展，因为在这次疫情面前，每个人都身在其中，并且被时刻牵动和影响着。
作为成年人，我们可以主动减少与他人的接触，理性地避免传染的风险，但每天翻看着新增、疑似病例的数字，要说没有一星半点儿的焦虑也并不现实。对于成年人而言，我们可以查找科普资料，通过理性思考释放自己的焦虑和压力。
但是，与成年人不同的是，我们的孩子，尤其是年纪越小的孩子，他们对不确定的事情的敏感度就越高，而他们的心理调节机制尚不成熟，受到认知、表达、情绪调节和经验的限制，导致孩子更容易有焦虑的情绪。
在这样一个特殊时期，孩子们更需要我们帮助他们理解现在所发生的事情，降低他们对于未知变化的焦虑和压力。
那么，我们怎样帮助孩子在疫情期间做好心理防护，从而保证他们的心理健康呢？
01关注他的情绪
首先，父母要调整自身的情绪
父母若紧张焦虑，孩子马上会感受得到，所以我们要避免在孩子面前过于紧张地谈论疫情。
此外，“宅”在家的时间过长，也容易耗去父母的精力，他们往往会对孩子失去耐心，所以，为人父母者照顾好自己的心情也很重要。
你可以每天做好时间规划，抽出一部分时间用陪伴孩子，再抽出一部分时间进行休闲娱乐（比如读书、上网），还要留出锻炼身体的时间（比如瑜伽、其他室内运动等）。
运动是调节情绪激素最为重要的一项活动，可以很好地帮助我们稳定情绪。
其次，父母要关注孩子的情绪健康
孩子的情绪可能来源于很多方面，比如周围成年人所表现出来的焦虑和不安，或者因为孩子们的精力得不到适度释放。
由于孩子的能力有限，他们表达这些情绪所采用的方式经常是本能的哭闹和发脾气，所以，一方面你需要接纳孩子的情绪，把他们的感受和行为分开，在接纳感受的基础上引导他们的行为，比如，“你看起来很生气，但你可以用嘴巴告诉我，而不是用手”。
另一方面，你可以和孩子玩一些可以帮助他们释放压力荷尔蒙的游戏，特别是一些能让孩子哈哈大笑的游戏，比如枕头大战——大笑会激发出孩子体内的内啡肽、催产素等愉悦的荷尔蒙。
02给孩子确定感，增强他的心理预知
很多人会感到困惑：这么复杂的疫情该不该告诉孩子？我们该怎样告诉他？如果孩子听到有人因病死亡感到害怕该怎么办？
事实上，即使你打算遮掩着不告诉孩子，但孩子依然可以感受得到目前的氛围。
他们无法理解所发生的现实，也不具备理性的判断和思考能力，这样很容易让他们经历更多内在不确定感，从而产生莫名的恐慌和焦虑。
在这种情况下，你可以采取以下几个方法，来帮助孩子在心理上增强预知感，从而降低不确定性：
021用客观、中立、淡定的态度描述事实
无论孩子的年龄有多大，你都可以用他们能理解的方式告诉他事实。
比如，给他们播放一些优质的、专供儿童观看的疫情动画片，或者用简洁的语言告诉他们新冠肺炎的名字。
你可以把它比喻成一个隐形的小怪物，它会偷偷的溜进人的身体里，如果不小心让这个怪物跑到了身体里，只有专门的人可以打败它，那就是医生。
而且，小怪物最怕香皂和口罩，只要有了这两样武器，它们就不敢靠近我们。
对于如何和孩子解释死亡，你可以通过一些绘本讲给孩子听，告诉他，我们能做的是保护好自己、保证拥有健康的状态，让自己更强壮。
022角色扮演
6岁前的孩子，其大脑发育是从右脑过渡到左脑的。
我们知道，右脑是感性的脑，它负责直觉、情感、图形知觉等；左脑是理性的脑，负责语言、逻辑分析、推理、抽象等。所以，低龄的孩子更善于接受感性的、有趣的信息，他们不太善于接受语言和逻辑的信息。
对于低龄的孩子，你可以选择一些玩偶和孩子一起玩疫情期间角色扮演的游戏，帮助他们理解事情的发生与结果。
比如，你可以为玩具小熊准备一个口罩，用来预防小怪物，给孩子表演出一些注意事项。小熊可以说：“妈妈说了，要多洗一会儿手。你看，我唱一首歌的时间才能洗完哦。”
最后，记得用一个积极的方式来结尾，比如小怪物被大家赶跑了，现在我们就可以摘掉口罩了，也可以和好朋友一起玩耍了。
023游戏
你可以和孩子玩扮医生的游戏，或者用积木玩推倒、重建的游戏，这类游戏可以帮助孩子增强力量感和信心。
024绘画
你可以和孩子一起玩绘画的游戏。绘画是孩子表达情绪和语言的重要方式。
比如，妈妈画完一幅简单的画，然后擦掉一部分内容，让孩子把擦掉的部分用自己的方式补充完整。这暗示着任何被破坏的事物都可以重新恢复生机。
03调整认知，认真生活
如果你的孩子在6岁以上，那么对他们讲清楚疫情的发生及进展的情况则相对容易。
同时，这个年龄段的孩子，其道德感、同理心、逻辑思维都在迅速发展，你可以借此机会和他们探讨有关价值观的内容。比如：
031关注健康
没有什么比健康更重要，疫情让我们更加注意日常的洗手、清洁、消毒这些琐事，同时也让我们重新关注并重视自己和家人的健康，重视强健体魄的重要性。
032敬畏自然
地球上的任何生灵需要人类的尊重，生态、自然和环境的维护不仅关系到地球的命运，而且关系到我们自身的命运。
在疫情期间，我们可以做的事情还有很多，但请记住，父母的健康和安全是孩子最重要的保障。
在这段时间里，好好照顾自己、好好陪伴家人、好好工作，好好生活，当疫情远去时，我们历经的磨难将变成智慧和担当。
