焦虑其实不是一个坏情绪，是一个非常正常的情绪。每个人都会有焦虑。如果已经出现了躯体的症状，就赶紧去医院。
第一个就是学会看事实，而不是关注情绪。在非常非常焦虑害怕的那刻，你就问问自己，我害怕的是真的会发生吗？还是只是我害怕我的想象而已。如果当下那一刻你是害怕了，那你就接受自己的害怕，千万不要跟自己对抗，因为就是害怕了，我们就是害怕失去，我们就是害怕没有人被爱，这就是正常的一个情绪。用事实来安慰一下自己，其实你害怕的那些东西一般都是不存在的。在这个安慰自己的过程中，不要出现那种攻击自己的行为。比如说你看你又矫情了，你怎么又想这么多，你看你又哭了，这种的千万不要出现，情绪来了你就让他自然而然的发出来。哭的时候你就哭，任何人都有发泄情绪的权利。哭他不是一种罪。
第二个就是通过小事来建立信心，不要设立太遥远的目标。比如说你今天比昨天早起了五分钟，你就鼓励自己，我已经比昨天进步了。偶尔有一天你起来了，运动了十分钟，但你就告诉自己，我从一个完全不运动的人，我可以走十分钟，我已经很棒了。就算你哪一天没有做到，没关系，我们再休息一下。你可以渗透到每天吃饭起床工作的任何小细节里面。
当你觉得特别紧张的时候。深呼吸3次，你要知道紧张了就紧张了。我们不要跟自己的紧张，对着干，放松也只是为了让我们自己舒服，而不是说去对抗这个紧张，他发泄出来就好了。
