在心理咨询中，抑郁是一种非常常见的情绪困扰。它让人感到无力、低落、空虚，仿佛被某种无形的力量压住，难以喘息。
许多抑郁状态中的人，会觉得自己“没有活力”、“没有动力”，甚至会产生深深的自我否定。他们往往把一切问题都归咎于自己，认为自己不够好、不够努力、不够值得被爱。
然而，在心理学的视角下，抑郁并不只是“消极情绪”的堆积，它往往隐藏着一种被压抑的攻击性。这种攻击性并不是我们通常理解的“暴力”或“愤怒”，而是一种渴望表达自己的力量、一种对外界施加影响的能力。
而当这种攻击性长期被压抑，无法得到正常的释放时，它很容易转向内在，变成一种对自己的“攻击”，最终表现为抑郁。
如果你经常处于抑郁状态，请试着思考：是不是有一些情绪、需求或力量，被你压抑在心底，无法找到合适的出口？
一、攻击性和抑郁
“攻击性”这个词听起来可能有些让人不安，甚至会让人联想到冲突、暴力或伤害。但在心理学中，攻击性并不是一个负面的词汇，而是一种心理能量，它代表着我们渴望表达自己、保护自己、追求目标的力量。
1、攻击性是一种生命力
弗洛伊德认为，攻击性是人类的基本本能之一，它与生存和发展息息相关。健康的攻击性帮助我们：表达自己的需求和情绪；维护自己的边界，保护自己不受侵害；主动追求目标，实现自我价值。
可以说，攻击性是我们内在的一种生命力，是推动我们向外探索、与世界互动的动力。
2、压抑攻击性会导致抑郁
当我们无法或不敢释放攻击性时，这种本该向外的力量可能会被压抑到内心，并转化为一种对自我的攻击。这种内化的攻击性会让我们：对自己感到愤怒和失望；持续否定自己，认为一切都是自己的错；感到压抑、无力，甚至对生活失去兴趣。
心理学家阿伦·贝克在其认知理论中指出，抑郁症的核心是负性认知模式：抑郁者倾向于对自己、他人和未来持消极看法。而这种消极看法的背后，往往是被压抑和转向内在的攻击性。
案例：小丽是一位典型的“好好人”。在公司里，她总是尽力满足同事和上司的要求，从不拒绝别人的请求；在家庭中，她也总是迁就家人的意见，从不表达自己的不满。然而，长期的压抑让她感到越来越疲惫，甚至开始怀疑自己的价值。她说：“我觉得自己根本没用，所有人都比我强，我好像做什么都不对。”实际上，小丽的抑郁情绪，正是她将自己的愤怒和攻击性转向内心的结果。
二、为什么我们会压抑攻击性？
很多抑郁的人并不是天生缺乏攻击性，而是因为某些原因，他们习惯性地压抑自己的攻击性，将它深埋在内心深处。那么，是什么让我们压抑了这种本该向外的力量？
1、童年的压抑教育
在许多家庭中，孩子的攻击性往往被视为“不乖”或“不听话”的表现。例如，当孩子表达愤怒或反抗时，父母可能会说：“生气是不对的！”、“听话才是好孩子！”久而久之，这些孩子学会了压抑自己的攻击性，因为他们害怕被批评、被抛弃。
2、对冲突的恐惧
有些人非常害怕与他人发生冲突，他们担心自己的愤怒会破坏关系，或者让对方不喜欢自己。因此，他们会选择压抑自己的情绪，避免表达自己的真实感受。
3、自我价值感的缺失
当一个人对自己缺乏信心时，他们往往会认为自己的需求和情绪是不重要的。他们可能会觉得：“我不配生气。”、“我不值得别人尊重。”这种低自尊让他们觉得自己没有权利释放攻击性。
三、如何通过释放攻击性来走出抑郁？
如果你意识到自己的抑郁情绪可能与攻击性的压抑有关，那么你可以尝试通过释放这种攻击性，来重新找回内心的力量。以下是一些具体的方法：
1、承认自己的攻击性
疗愈的第一步，是承认自己内心的攻击性，并接纳它的存在。告诉自己：“生气是正常的，表达需求是健康的。” 攻击性并不是坏的，它是你内在生命力的一部分。
练习：
回想一下，你最近一次感到愤怒是什么时候？是什么让你愤怒？
试着对自己说：“我有权利感到愤怒，我的情绪是值得被尊重的。”
2、学会健康地表达愤怒
释放攻击性并不意味着伤害他人，而是用健康的方式表达自己的情绪和需求。你可以通过以下方式来练习：
当你感到不满时，试着用“我”的语言表达，比如“我感到很不舒服，因为……”。
如果你暂时不敢直接表达，可以先通过写下自己的感受，来释放内心的压抑。
通过跑步、拳击或其他高强度运动，将积压的情绪释放出去。
3、重新定义“好人”形象
许多人压抑攻击性，是因为他们害怕自己不被别人喜欢。但请记住，真正的“好人”并不是一味取悦别人，而是懂得爱自己。告诉自己：“拒绝别人，表达自己，不会让我变成一个坏人。”
练习：
在一周内，试着对一件你不想做的事情说“不”。感受一下拒绝之后的轻松感。
4、建立自我保护意识
攻击性不仅是表达情绪的工具，也是保护自己的武器。学会设立情感边界，拒绝那些消耗你的人和事，是释放攻击性的关键一步。
练习：
当你感到被冒犯或被不公平对待时，不要马上忍耐，而是试着说出自己的感受，比如“这样说让我感到不舒服，请停止。”
5、寻求心理咨询师的帮助
如果你的抑郁状态长期存在，或者攻击性已经转化为深深的自我否定，建议你寻求心理咨询师的帮助。在心理咨询师的支持下，你可以更安全地探索自己的情绪，找到释放内在攻击性的方式。
心理咨询预约：18522868098（同微信）。
