一、焦虑的本质
焦虑是一种情感和生理反应，通常与对潜在威胁、危险或不确定性的担忧和紧张相关。焦虑是正常的情感，它可以帮助个体应对潜在的风险，保持警惕，促使采取适当的行动。弗洛伊德将焦虑看作是一种防御机制，旨在保护个体免受潜在的危险或内心冲突的影响。也就是说，焦虑的本质是一种预警机制和防御机制。
适当的焦虑有益无害，然而，当焦虑过度或不受控制时，它可能变成焦虑障碍，影响个体的生活质量。
二、焦虑的分类
弗洛伊德将焦虑分为三种类型：现实焦虑、神经性焦虑和道德焦虑。
现实焦虑：现实焦虑是与个体面对现实生活事件和情境中的真实威胁或危险相关的焦虑。这种焦虑与外部现实世界的问题直接相关，如财务担忧、健康问题、工作压力等。现实焦虑通常伴随着担忧、紧张和恐惧。个体可能会感到焦虑，因为他们面临的问题需要解决或应对，而焦虑通常是一种适应性的反应，有助于促使个体采取行动来解决问题。针对现实焦虑，个体通常会采取实际行动来解决问题或减轻焦虑。这包括制定计划、寻求建议、采取适当的行动来应对面临的问题。
神经性焦虑：神经性焦虑源于内部冲突，通常是由于个体超我和本我之间的冲突引起的。超我代表内部的道德和伦理规范，本我代表原始的冲动和欲望。神经性焦虑通常涉及到个体的冲动和欲望与超我的道德规则之间的冲突。神经性焦虑通常伴随着内部冲突感，个体可能感到内疚、焦虑、不安，因为他们的冲动与超我设定的道德规则相抵触。个体通常会采用防御机制来减轻神经性焦虑，如投射（将内部冲突投射到他人身上）、压抑（将不适的冲动从意识中排除）等。这些防御机制可能提供了一种缓解焦虑的方式，尽管并不解决根本冲突。
道德焦虑：当个体感到自己违反了超我设定的道德规则时，他们可能会体验到道德焦虑。这种焦虑通常与内部道德冲突有关。道德焦虑通常伴随着内疚感、自我责备和担忧。个体可能感到有罪，因为他们认为自己的行为或冲动与超我设定的道德标准不符。应对道德焦虑的策略通常包括试图调整行为以符合超我设定的道德规则，或通过道歉和补偿来减轻内疚感。个体可能会采取行动来纠正他们认为不道德的行为。
三、焦虑的主要表现
1、身体症状：焦虑可能导致身体不适或症状，如头痛、肌肉紧张、胃部不适、颤抖、心悸、呼吸困难、出汗、失眠等。
2、心理症状：焦虑可能引发一系列心理症状，如持续的担忧和恐惧感、不安、不易集中注意力、烦躁、易怒、恐慌发作、自卑感、无助感等。
3、社交问题：焦虑可能导致人们在社交场合感到不适，害怕与他人交流、结交新朋友或在公众场合表现自己。
4、睡眠问题：焦虑可能干扰睡眠，导致入睡困难、多梦、频繁醒来或早醒。
四、焦虑的应对方式
1、心理咨询：精神分析疗法、认知行为疗法、短焦疗法等都可以用于缓解焦虑。心理咨询师可以帮助个体探索焦虑的根源，分析产生焦虑的原因，并找到合适的方式来改变引发焦虑的客观条件和主观思想。
2、倾诉和分享：与家人、朋友分享正在经历的事情，遇到的困难和想要解决的问题，寻求情感上的支持、理解和帮助，可以释放积累的压力，减轻焦虑感。家人、朋友提供的一些建议和帮助有时也可以消除引起焦虑的根源。
3、放松身心：当感到焦虑时，可以通过渐进性肌肉松弛法、冥想、深呼吸等方法放松身心，缓解焦虑。也可以从日常的工作、生活中跳出来，做一件长期想做而未做的事情，比如：去爬山、旅行、去见想见的人，就是要打破常规，打破惯性思维和持续性思考所带来的焦虑。
听心教育心理咨询师实操班招募中，3位资深心理咨询师全程带领，让你从心理小白成长为可独立做个体心理咨询的合格心理咨询师，课程咨询：18522868098 (同微信)。
