一、世界精神卫生日
2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年国内的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。
世界精神卫生日（World Mental Health Day）是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态。在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住地做出贡献。
二、心理健康是幸福生活的基础
心理健康是指一个人在情感、认知、行为和社会关系等方面的健康状态。它包括个体能够应对正常的生活压力、在社会中有效工作并为社区作出贡献的能力。心理健康不仅是指没有精神疾病，而是强调全面的心理功能正常和积极的心理状态。
良好的心理健康是幸福生活的基础。一个心理健康的人更容易感受到生活的满足和快乐，能够积极面对生活中的挑战与压力。他们在面对挫折时，能够迅速调整心态，找到解决问题的方法，而不是陷入焦虑、抑郁或其他负面情绪中。同时，心理健康还能增强一个人的社交能力，使其在人际关系中更加和谐，与他人建立更稳固、互助的关系。
心理健康不仅关乎个人的幸福感，它还直接影响社会的生整体福祉。如果一个社会中的心理健康问题得不到足够的关注与解决，社会将面临生产力下降、犯罪率上升、社会不稳定等诸多问题。相反，当一个社会重视心理健康时，人民的幸福感和生活满意度提升，社会也因此更加和谐和富有活力。
三、国人心理健康状况不容乐观
1、心理不健康群体庞大
近年来，抑郁症、焦虑症等常见心理问题正逐渐侵蚀着人们的心理健康。据《中国国民心理健康发展报告2021-2022》的统计数据，抑郁风险检出率为 10.6%，焦虑风险检出率为 15.8%。这一数据背后，是无数个体正在遭受着心理不健康问题的困扰。
青少年群体面临着繁重的学业压力和成长困惑，考试焦虑、学习动力不足等问题时常出现，使得他们成为心理问题的潜在高发人群。
职场人士在激烈的竞争环境下，工作压力如影随形，职业发展的不确定性、高强度的工作任务等因素，导致他们容易产生焦虑、抑郁等情绪，甚至影响到工作效率和生活质量。
老年人在面对身体机能衰退、孤独寂寞以及可能的疾病困扰时，心理健康也面临着严峻挑战，常常出现失落、抑郁等不良情绪，却往往得不到足够的关注和重视。
2、社会环境加剧心理问题的产生
当前的社会环境对国人心理健康产生了日益显著的影响，成为心理健康状况不容乐观的重要因素之一。
快节奏的生活方式让人们仿佛置身于一个高速运转的机器中，时刻处于紧张状态。高强度的工作压力使得许多人身心疲惫，长期加班、工作任务过重等问题不仅影响身体健康，更对心理造成了巨大的负担。住房压力、子女教育等现实问题也如同巨石般压在人们心头，引发焦虑、抑郁等不良情绪。
网络的普及虽然带来了诸多便利，但也带来了一些负面影响。部分人过度沉迷于网络世界，忽视了现实中的人际交往，导致社交能力下降，产生孤独感和焦虑情绪。此外，突发事件的冲击如自然灾害、公共卫生事件等，会给人们的心理带来巨大的创伤。例如新冠疫情期间，人们的生活方式发生了巨大改变，社交活动受限，对疾病的恐惧等因素使得部分人群出现了明显的焦虑、抑郁等心理问题，而且这些问题在疫情后的一段时间内仍持续影响着人们的心理健康。
3、心理健康服务供给不足
随着人们对心理健康认识的不断提高，对心理健康服务的需求日益增长。然而，现实情况却不容乐观，心理健康服务的供给远远无法满足需求。专业的心理咨询师、心理医生数量相对匮乏，尤其是在一些中小城市和偏远地区，人们想要寻求专业的心理帮助可谓困难重重。
即使在有心理服务机构的地方，服务质量也参差不齐。部分心理咨询师的专业水平有限，无法为求助者提供有效的帮助和指导。同时，心理健康服务的便利性也亟待提高，很多人由于时间、地理位置等因素，难以顺利获得所需的心理服务。这使得许多有心理问题的人无法及时得到有效的干预和治疗，心理健康状况进一步恶化。
四、改善心理健康状态，可以这样做
1、保持良好的生活习惯
在规律作息方面，确保每晚获得 7 - 9 小时的高质量睡眠是关键。充足的睡眠能够调节生物钟，使身体和大脑得到充分的休息与恢复，维持激素分泌的平衡，进而稳定情绪状态。长期睡眠不足会显著增加焦虑、抑郁等不良情绪出现的可能性，影响我们的心理健康。
健康饮食也是不可或缺的一环。均衡的饮食结构能够为大脑提供所需的各种营养物质。增加富含维生素 B（如全麦食品、豆类）、ω - 3 脂肪酸（如鱼类、坚果）等营养素的食物摄入，可以提高大脑的功能，增强我们的抗压能力。同时，要减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取，因为这些食物可能导致血糖和血压的不稳定，进而对情绪产生负面影响。
2、做好情绪管理
要学会敏锐地觉察自己的情绪。当感受到愤怒、焦虑或其他情绪时，我们需要停下来，深入思考引发这些情绪的根源，是来自工作压力、人际关系问题，还是其他因素。通过写情绪日记的方式，详细记录每天的情绪状态以及与之相关的事件，能够有效提高我们对情绪的觉察能力。
积极健康地表达情绪至关重要。我们不应压抑自己的情绪，而是要学会以合适的方式进行表达。与亲朋好友倾诉自己的烦恼和感受是一种常见且有效的方式，他们能够给予我们支持、理解和不同的视角，帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
掌握有效的情绪调节技巧是应对负面情绪的关键。当遇到负面情绪时，我们可以运用一些简单而实用的技巧来缓解情绪。深呼吸法就是一种常用的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能够使身体放松，缓解紧张情绪。积极的自我暗示也是一种强大的情绪调节工具，当我们感到沮丧时，对自己说一些正面的话语，如 “我可以应对这个困难”“我有能力解决问题” 等，能够改变我们的思维方式，激发内在的积极力量，增强自信心和应对困难的勇气。
3、学习心理健康知识
学习心理健康知识是提升心理健康素养的重要途径。主动学习心理健康知识，能够让我们深入了解常见心理问题的症状、成因以及应对方法。
我们可以通过多种方式获取相关知识，如阅读专业的心理学书籍，这些书籍涵盖了丰富的心理学理论和案例分析，能够帮助我们系统地了解心理健康的各个方面；参加心理健康讲座也是一个很好的选择，在讲座中，我们可以直接聆听专业人士的讲解，与他们进行互动交流，获取最新的研究成果和实践经验；在线课程则为我们提供了更加便捷灵活的学习方式，我们可以根据自己的时间和需求，随时随地进行学习。
学习心理健康知识就像是为我们自己配备了一把开启心理健康之门的钥匙。它不仅能够帮助我们更好地认识自己的心理状态，及时发现潜在的问题，还能让我们掌握一些有效的应对策略，在面对心理困扰时能够更加从容自信。通过不断学习，我们能够增强对心理问题的免疫力，提高自我心理调适能力，以更加积极健康的心态面对生活中的各种挑战，同时也能够更好地关心和帮助身边的人，营造一个良好的心理健康氛围。
4、向心理咨询师寻求帮助
当我们在面对一些较为复杂或自己难以应对的心理问题时，向专业的心理咨询师寻求帮助是一个明智的选择。
心理咨询师经过专业的培训和学习，具备丰富的知识和经验，能够为我们提供个性化的心理支持和指导。他们会运用专业的方法和技术，如认知行为疗法、人本主义疗法等，帮助我们深入探索自己的内心世界，理解和处理情绪问题，改变不良的思维模式和行为习惯。
向心理咨询师寻求帮助并不是一种软弱的表现，而是一种对自己心理健康负责的积极态度。在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，心理健康问题日益普遍。心理咨询师就像是我们心理健康的守护者，他们能够为我们提供一个安全、信任的环境，让我们可以毫无顾忌地倾诉自己的烦恼和困惑，获得专业的建议和帮助。
心理咨询预约：18522868098（同微信）。
